Verfasst von Mar für Aum Yoga Lab
Es gibt eine Frage, die wir uns alle schon einmal gestellt haben: „Meditiere ich richtig?“
Und fast immer geht es damit einher: „Meine Gedanken kommen einfach nicht zur Ruhe.“
Als Erstes möchte ich dir sagen, dass das nicht bedeutet, dass du versagst. Es bedeutet, dass du ein Mensch bist. Bei der Meditation geht es nicht darum, den Geist zum Schweigen zu bringen, sondern darum, einen anderen Umgang mit ihm zu lernen.
Was ist Meditation?
Meditation ist eine Übung der Achtsamkeit. Sie trainiert die Fähigkeit, im Hier und Jetzt zu sein, wahrzunehmen, was in einem selbst und um einen herum geschieht, ohne sich davon mitreißen zu lassen.
Es ist kein Zustand geistiger Leere. Es ist keine Praxis, die ausschließlich Mönchen oder spirituellen Menschen vorbehalten ist. Es erfordert weder stundenlanges Schweigen noch ein spezielles Kissen.
Im Kern ist es der Akt der Rückkehr. Die Rückkehr zum Atem, zum Körper, zum gegenwärtigen Augenblick. Immer und immer wieder. Das ist alles.
Und diese einfache Handlung, konsequent praktiziert, verändert die Art und Weise, wie Sie denken, fühlen und auf das Leben reagieren.
Was geschieht in Ihrem Körper und Geist, wenn Sie meditieren?
Die Wissenschaft untersucht die Auswirkungen der Meditation seit Jahrzehnten, und die Ergebnisse sind einheitlich:
Das Nervensystem schaltet in einen Ruhezustand. Die Atmung wird langsamer und tiefer. Die Herzfrequenz sinkt. Der Spiegel des Stresshormons Cortisol fällt.
Auf der Ebene des Gehirns stärkt regelmäßiges Üben den präfrontalen Cortex, jenen Bereich, der mit Entscheidungsfindung, geistiger Klarheit und emotionaler Selbstregulation in Verbindung steht. Es reduziert außerdem die Aktivität der Amygdala, des Alarmsystems, das uns unnötigerweise im Überlebensmodus hält.
Einfach ausgedrückt: Meditation trainiert das Gehirn, zu reagieren, anstatt impulsiv zu handeln.
Die wichtigsten Meditationsstile
Es gibt nicht den einen richtigen Weg zu meditieren. Es existieren alte Traditionen und moderne Ansätze, jeder mit seinen eigenen Schwerpunkten und Techniken. Hier sind die gängigsten:
Achtsamkeitsmeditation ist die im Westen am besten erforschte Meditationsform. Sie besteht darin, den gegenwärtigen Moment – Gedanken, Empfindungen, Gefühle – wertfrei zu beobachten. Der Atem dient als Anker. Wenn die Gedanken abschweifen, holt man sie zurück. Ohne Drama, ohne Frustration. Einfach zurück.
Vipassana-Meditation ist eine der ältesten Traditionen des Buddhismus. Im Mittelpunkt steht die tiefgründige Beobachtung der Vergänglichkeit – alles verändert sich, alles vergeht. Vipassana-Retreats sind intensiv, finden in der Regel mehrere Tage in Stille statt und bewirken tiefgreifende Transformationen.
Transzendentale Meditation nutzt Mantras, Worte oder Laute, die still wiederholt werden, um den Geist in einen Zustand tiefer Ruhe zu versetzen. Sie ist leicht zugänglich, erfordert keine erzwungene Konzentration und wird durch zahlreiche wissenschaftliche Studien gestützt.
Geführte Meditation: Eine Stimme begleitet Sie während der Übung und leitet Sie durch Visualisierungen, Körperwahrnehmungen oder spezielle Atemübungen. Sie ist ideal für Anfänger, da Sie nicht wissen müssen, was zu tun ist – folgen Sie einfach den Anweisungen. Es ist auch der einfachste Weg, noch heute damit zu beginnen.
Klangmeditation: Die Frequenzen tibetischer Klangschalen, Gongs oder bestimmter Musik schaffen die Voraussetzungen dafür, dass das Gehirn auf natürliche Weise und ohne mentale Anstrengung in meditative Zustände gelangt. Der Klang wirkt. Sie empfangen einfach. (Wenn Sie tiefer in dieses Thema einsteigen möchten, lesen Sie unseren Artikel über Klangheilung.)
Aktive Meditationen : Gehen, sich bewegen, tanzen – Meditation findet nicht immer im Stillstand statt. Aktive Übungen sind besonders hilfreich für Menschen mit viel mentaler Energie oder die das Gefühl haben, nicht stillsitzen zu können.
Welche Option ist die beste für Sie?
Die ehrliche Variante: die, die du üben wirst.
Nicht die ausgefeilteste, nicht die älteste, nicht die, die Ihr Lieblingslehrer empfiehlt. Sondern die, die zu Ihrem Leben, Ihrem Temperament und Ihrer aktuellen Situation passt.
Wenn du noch keine Erfahrung mit Meditation hast, beginne mit einer geführten Meditation. Sie ist der sanfteste Einstieg. Du musst nichts wissen, du musst nichts perfekt machen. Höre einfach zu und lass dich führen.
Wenn Sie einen sehr aktiven Geist haben, könnten Klangmeditationen oder aktive Meditationen das Richtige für Sie sein.
Wer eine tiefgreifende und transformative Langzeitpraxis sucht, findet in Achtsamkeit und Vipassana-Meditation eine solide Grundlage.
Wo soll ich heute anfangen?
Wenn Sie gleich jetzt den ersten Schritt machen möchten, finden Sie hier unsere Playlist mit geführten Meditationen auf Spotify – kurze und leicht zugängliche Meditationen, die Sie in Ihrem Alltag begleiten sollen .
🎧 Hören Sie sich unsere Playlist mit geführten Meditationen an →
Im nächsten Artikel dieser Reihe zeigen wir Ihnen, wie Sie mit dem Meditieren von Grund auf beginnen können, mit konkreten und einfachen Techniken für die ersten Tage.
Haben Sie Fragenzur Meditation oder möchten Sie sie persönlich praktizieren? Im Aum Yoga Lab bieten wir Meditationskurse in Palomino, Kolumbien, an und integrieren sie in all unsere Wellness-Retreats. Schreiben Sie uns, und wirerzählen Ihnen mehr.
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